“스트레스 받으면 머리 빠진다”는 말, 그냥 하는 소리라고 생각하셨나요?
스트레스는 실제로 탈모의 주된 원인 중 하나입니다.
시험, 취업, 업무, 인간관계 등 일상 속 스트레스가 쌓이면,
머리카락이 한 움큼씩 빠지는 스트레스성 탈모로 이어질 수 있습니다.
오늘은 스트레스가 탈모를 유발하는 이유와 효과적인 해결 방법을 알려드리겠습니다.
✔ 스트레스가 왜 탈모를 유발할까?
1️⃣ 자율신경계 교란
스트레스가 지속되면 자율신경계가 불안정해지고,
두피로 가는 혈류가 줄어들어 모근에 충분한 영양 공급이 어려워짐
2️⃣ 호르몬 불균형
스트레스는 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 증가시켜
모낭 세포의 정상적인 활동을 방해하고, 모발 성장 주기를 단축
3️⃣ 면역력 저하
면역력이 약해지면 몸이 모낭을 ‘이물질’로 착각해 공격할 수 있음 → 원형 탈모로 이어질 수도 있음
4️⃣ 생활 습관 악화
스트레스가 심하면 식욕 부진, 수면 부족, 흡연, 음주 증가 등으로
모발 성장에 필요한 영양소가 부족해지고, 모근이 약해짐
✔ 스트레스성 탈모, 이런 증상이 보이면 주의하세요!
☑ 갑자기 머리카락이 많이 빠진다.
☑ 하루 100개 이상 머리카락이 빠지는 것 같다.
☑ 정수리나 가르마가 눈에 띄게 넓어졌다.
☑ 머리카락이 전체적으로 가늘어졌다.
☑ 모발이 힘없이 축 처지고 윤기가 없다.
☑ 두피가 자주 가렵고 각질이 생긴다.
☑ 머리를 감거나 빗을 때 한 움큼씩 빠진다.
☑ 최근 3~6개월 동안 극심한 스트레스를 받았다.
3개 이상 해당된다면 스트레스성 탈모 초기일 가능성이 높습니다!
✔ 스트레스성 탈모, 이렇게 해결하세요!
✅ 1. 스트레스 관리가 가장 중요!
요가, 명상, 산책, 독서, 취미 생활 등으로 마음을 안정시키세요.
“나를 위한 힐링 시간”을 매일 30분씩이라도 가지면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
✅ 2. 규칙적인 생활 습관 유지
하루 7~8시간 숙면으로 모발 성장 호르몬 활성화
수면 부족은 코르티솔 분비 증가로 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
✅ 3. 두피 마사지 & 혈액순환 개선
손가락 끝으로 하루 5~10분 두피 마사지를 해주세요.
혈액순환이 개선되며, 모근에 영양 공급이 잘 이루어집니다.
✅ 4. 두피 건강을 위한 올바른 샴푸 습관
약산성 샴푸를 사용해 두피 자극을 최소화
미지근한 물로 두피를 충분히 적시고, 손가락 지문으로 부드럽게 마사지하며 세척
샴푸 후에는 두피부터 완전히 말리기
✅ 5. 영양소 충분히 섭취하기
단백질: 모발을 구성하는 케라틴 생성 (달걀, 닭가슴살, 두부, 콩)
비오틴: 모발 성장 촉진 (아보카도, 바나나, 고구마)
철분: 모근에 산소 공급 (시금치, 붉은 육류, 굴)
아연: 모발 손실 방지 (호박씨, 견과류, 해산물)
✅ 6. 심할 경우 전문가 상담 필요
탈모가 3개월 이상 지속되거나 모발이 급격히 줄어든다면
피나스테리드, 미녹시딜 등 약물 치료나 두피 치료를 고려해야 합니다.
✔ 스트레스 탈모는 관리하면 회복할 수 있습니다!
스트레스성 탈모는 원인을 해결하면 회복 가능성이 높습니다.
하지만 방치하면 모낭이 위축되어 영구적인 탈모로 진행될 수 있습니다.
지금부터라도 스트레스 관리, 올바른 생활 습관, 두피 케어로 건강한 모발을 유지하세요!
🚨 “탈모는 막을 수 있지만, 방치하면 되돌릴 수 없습니다.”
오늘부터라도 작은 습관부터 바꿔보세요!