아침에 일어나 베개 위에 머리카락이 수북이 쌓여 있거나, 샤워할 때 빠지는 머리카락이 많아지는 걸 경험한 적 있나요?
탈모는 초기 관리가 가장 중요합니다!
초기에 발견하고 적절한 치료를 시작하면 진행을 늦추고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.
오늘은 탈모의 초기 증상을 스스로 진단하는 방법과 예방하는 방법을 알려드릴게요.
1. 하루 100개 이상 빠지면 탈모일까? 정상 vs 비정상 모발 탈락
머리카락은 하루에 평균 50~100개 정도 빠지는 것이 정상입니다.
이는 모발 성장 주기에 따른 자연스러운 현상이지만, 특정 패턴을 보이며 빠지는 경우 탈모를 의심해봐야 합니다.
✔ 정상적인 모발 탈락
머리를 감거나 빗을 때 자연스럽게 빠짐
가늘어지지 않은 건강한 모발이 빠짐
전체적으로 고르게 빠짐
❌ 탈모 신호
M자 이마가 점점 넓어짐 → 남성형 탈모 가능성
정수리 쪽 모발 밀도가 줄어듦 → 여성형 탈모 가능성
빠지는 머리카락이 점점 가늘어짐
베개, 바닥, 옷에 머리카락이 과도하게 떨어짐
두피가 가렵거나 기름기가 많아지고 각질이 증가
이러한 증상이 반복된다면, 초기 탈모를 의심해 볼 필요가 있습니다.
2. 탈모 자가진단 테스트 – 내 머리카락 상태 체크하기
아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 탈모 위험이 높을 수 있습니다.
✔ 머리를 감거나 빗을 때 빠지는 머리카락이 많아졌다.
✔ 정수리나 M자 부위의 두피가 눈에 띄게 보이기 시작했다.
✔ 머리카락이 예전보다 가늘어지고 힘이 없다.
✔ 가족 중 탈모를 겪은 사람이 있다.
✔ 두피가 기름지거나 각질이 많아졌다.
✔ 하루 100개 이상 머리카락이 빠지는 것 같다.
✔ 스트레스를 자주 받고 수면 시간이 불규칙하다.
✔ 단백질, 비타민 같은 영양소가 부족한 식사를 한다.
✔ 두피가 가려움증이나 염증이 자주 발생한다.
✔ 결과 분석
0~3개 → 정상 범위, 건강한 모발 유지 중
4~6개 → 탈모 위험 있음, 생활 습관 개선 필요
7개 이상 → 초기 탈모 가능성 높음, 적극적인 관리 필요
만약 7개 이상 해당된다면 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
3. 초기 탈모를 예방하는 생활 습관
1️⃣ 두피 건강을 위한 올바른 샴푸 습관
✔ 기름기가 많다면 하루 1회 샴푸 필수!
✔ 너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감기
✔ 손톱으로 긁지 말고 손가락 지문으로 부드럽게 마사지
✔ 무실리콘 & 약산성 샴푸 선택하기
💡 TIP: 샴푸 후 자연 건조보다는 드라이어로 두피를 완전히 말려야 세균 번식을 막을 수 있습니다.
2️⃣ 단백질과 비오틴, 철분이 풍부한 음식 섭취
✔ 머리카락의 80%는 단백질(케라틴)으로 구성되어 있기 때문에,
✔ 달걀, 닭가슴살, 견과류, 콩, 연어 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하세요!
✔ 비오틴: 아보카도, 바나나, 고구마, 달걀
✔ 철분: 시금치, 홍합, 살코기
💡 TIP: 인스턴트 음식, 탄산음료, 과도한 카페인은 피하는 것이 좋습니다.
3️⃣ 스트레스 관리와 규칙적인 수면
✔ 스트레스는 남성형 & 여성형 탈모의 주요 원인!
✔ 요가, 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스 해소하기
✔ 잠이 부족하면 모발 성장 주기가 불규칙해짐
✔ 하루 6~8시간 충분한 숙면이 중요!
💡 TIP: 수면 부족은 두피 혈액순환을 방해하므로, 밤 11시 이전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
4️⃣ 탈모 예방을 위한 두피 마사지 & 혈액순환 개선
✔ 두피의 혈액순환이 원활해야 모발이 건강하게 자랄 수 있음
✔ 손가락 지문을 이용해 두피를 부드럽게 눌러 마사지
✔ 주 2~3회 두피 스케일링으로 각질과 노폐물 제거
✔ 녹차 추출물, 카페인 성분이 들어간 두피 앰플 사용 추천
💡 TIP: 머리를 감을 때 2~3분간 마사지하면 두피 건강에 도움!
4. 탈모 예방을 위한 추천 아이템
✔ 약산성 샴푸 – 두피 건강을 보호하고 자극 없이 세정
✔ 비오틴 & 단백질 영양제 – 모발 성장 촉진
✔ 두피 앰플 & 마사지 브러시 – 두피 혈액순환 개선
✔ 천연모 빗 – 두피 자극을 줄이면서 부드럽게 빗질
결론: 탈모는 초기에 관리해야 합니다!
✔ 자가진단 테스트를 통해 현재 두피 상태를 체크해 보세요!
✔ 탈모가 의심된다면 생활 습관부터 개선하는 것이 가장 중요합니다.
✔ 샴푸, 영양제, 스트레스 관리, 두피 마사지를 꾸준히 실천하면 모발 건강을 유지할 수 있습니다.
🚨 탈모는 조기 관리가 핵심!
조금이라도 탈모가 의심된다면 전문적인 상담과 치료를 고려하는 것이 중요합니다.